跳躍運(yùn)動(dòng)技術(shù)的組成　　各項(xiàng)跳躍運(yùn)動(dòng)都有可以分成四個(gè)緊密相連的動(dòng)作階段,，即,； 　　人體向前水平移動(dòng)階段--技術(shù)上稱作助跑,； 人體向前水平移動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)橄蚯吧线\(yùn)動(dòng)階段--技術(shù)上稱作起跳,；人體離地后的空中騰越階段--技術(shù)上稱作騰空,；人體騰空后著地階段--技術(shù)上稱作落地,。 助跑　　助跑的任務(wù)是獲得高的水平速度,，為高效率的起跳創(chuàng)造有利條件,，并保證起跳腳在助跑最后能準(zhǔn)確地踏上起跳點(diǎn)或起跳板,。 　　根據(jù)各個(gè)跳躍項(xiàng)目的需要,，對(duì)助跑的距離、路線,、方式,、動(dòng)作和速度等方面都有各自在同的要求。 　　助跑動(dòng)作,，基本上與短跑基本相同,，但由于助跑不僅要發(fā)揮高的水平速度，而且還要為起跳做好準(zhǔn)備,，所以助跑動(dòng)作有其本身的特點(diǎn),。 　　助跑速度，由于受到起跳的制約不能象短跑那樣,，發(fā)揮到最高速度,。但是在能有效完成起涉的情況下，應(yīng)當(dāng)盡量提高助跑速度,。 　　助跑的最后幾步,，在完整的跳躍中，起著十分重要的作用,，它要保證助跑中所獲得的高速度,，盡量少損失地過渡到起跳，使助跑與起跳緊密地銜接起來,，從而提高起跳效果,。為此，在最后幾步助跑時(shí),，要求跑的步幅大,，步頻高，身體重心迅速而平衡地前稱,，加速節(jié)奏明顯,。與短跑相比較，從動(dòng)作結(jié)構(gòu)和形式上看,，并不出現(xiàn)明顯的變化,。 起跳　　起跳的任務(wù)是充分利用助跑的水平速度，使人體按適宜的騰起角方向騰起,，從而獲得最高的騰越高度或最大的跳越遠(yuǎn)度,，起跳是完整跳躍技術(shù)中的關(guān)鍵部分。 　　根據(jù)各個(gè)跳躍項(xiàng)目的不同需要,，應(yīng)采用不同的起跳動(dòng)作形式,。 　　跳遠(yuǎn)是在盡量減少水平速度的情況下，力求取得必要的垂直速度,。因此,，起跳時(shí),，起跳腳的著地點(diǎn)相對(duì)地林靠近身體重心的投影點(diǎn)。身體迅速前移,，以積極有力地起跳動(dòng)作取得必要的垂直速度,，使人體向前向上騰起。跳高是在充分發(fā)揮和利用水平速度的情況下,，通過起跳動(dòng)作加大垂直速度,，使人體向上向前騰起。因此,，起跳時(shí)腳的著地點(diǎn)，相對(duì)地遠(yuǎn)離身體重心投影點(diǎn),。 　　起跳時(shí),，起跳腳的著地點(diǎn)離身體重心的投影點(diǎn)，不論是相對(duì)地近還是相對(duì)地遠(yuǎn),，它都是在身體重心投影點(diǎn)前面,，因此，由于腳在支撐點(diǎn)受阻,，必然使水平速度有所損失,。然而，由于支撐點(diǎn)的制動(dòng),，卻能使身體改變運(yùn)動(dòng)方向,，沿著適宜的騰起角的方向，向空中騰起,。起跳腳踏上起跳點(diǎn)時(shí),，都是以腳跟先接觸地面，并迅速地滾動(dòng)至全腳掌支撐,，即所謂"滾動(dòng)式"的著地法,。 　　起跳腳踏向起跳點(diǎn)時(shí)，由于受到助跑向有跑進(jìn)速度的作用,，使支撐動(dòng)作授予到很大的沖力,，所以迫使起跳腿的伸肌進(jìn)行退讓工作。肌肉進(jìn)行這種退讓的緩沖工作,?？梢詼p輕起跳腿著地時(shí)的制動(dòng)力，并積極地拉長起跳腿伸肌,，這樣可以利用肌肉的彈性,，為快速有力地蹬伸創(chuàng)造有利條件。同時(shí),，在起跳腿緩沖過程中,，又要使身體取得蹬伸前的合理姿勢(shì),，為沿著適宜的騰起角方向向空中騰起創(chuàng)造條件。例如,，在跳高起跳中,，身體的前傾，應(yīng)盡量使身體重心處于蹬伸時(shí)垂直向上用力的作用線上,。而在跳遠(yuǎn)起跳中,，要求身體迅速移過支撐點(diǎn)，使身體重心處于蹬伸時(shí)能夠提高向前用力的效果,。 　　起跳腿蹬伸是產(chǎn)生騰起初速度的主要?jiǎng)幼?。在蹬伸時(shí)，起跳腿快而有力地充分伸展髖,、膝,、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)還要提肩,、拔腰,，以及與擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。 　　擺動(dòng)動(dòng)作在起跳中起著重要的作用,。在起跳中,，當(dāng)擺動(dòng)腿加速擺近支撐腿時(shí)，對(duì)起跳腿起著減輕壓力的作用,，當(dāng)擺動(dòng)腿加速擺離支撐腿時(shí),，而對(duì)壞蛋跳腿起著增加壓力的作用；最后,，當(dāng)擺勸腿減速擺離支撐腿時(shí),，又對(duì)起跳腿產(chǎn)生減輕壓力的作用。因此,，在起跳中,，當(dāng)起跳腿依次完成放腳著地、緩沖和蹬伸動(dòng)作時(shí),，必須與相應(yīng)產(chǎn)生減壓--加壓--減壓作用的擺動(dòng)動(dòng)作,，依次配合一致，這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果,。 　　擺動(dòng)腿的擺動(dòng)有直腿擺和屈腿擺兩種,。直腿擺的擺動(dòng)半徑大，動(dòng)量大,，同時(shí)能提高起跳結(jié)束時(shí)的身體重心位置,；屈腿擺的擺動(dòng)半徑小，角速度大,，有利于加快起跳速度,。兩臂的擺動(dòng),，除了具有擺動(dòng)的同樣作用外，還有助于提肩和伸展軀干,，以及維持身體平衡,。 騰空　　騰空起跳騰起后，身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡,，在沒有外力作用的情況下,，是不會(huì)改變的。但是,，人體可以利用內(nèi)力的作用,，支配身體某一環(huán)節(jié)活動(dòng)，而促使相應(yīng)的身體環(huán)節(jié)產(chǎn)生補(bǔ)償?shù)奈灰?。在騰空階段,，這種補(bǔ)償性位移，只能改變身體有關(guān)環(huán)節(jié)的位置,，而不能產(chǎn)生新的騰空高度或遠(yuǎn)度。因此,，可以利用這種原理,，在騰空中有目的的完成一系列動(dòng)作，以達(dá)到充分利用騰起高度,，盡快地越過橫桿,，或者有效地維持身體力行平衡，盡量延長騰空時(shí)間,，救是跳越最遠(yuǎn)的水平距離的目的,。 　　為了更有效地完成騰空階段的任務(wù)，必須使人體在空中產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,，并合理地調(diào)節(jié)旋轉(zhuǎn)速度,。 落地　　人體騰空后，由于重力作用,，上升速度逐漸減慢,，當(dāng)上升速度減到零時(shí)，身體重心達(dá)到最高點(diǎn),，而后便開始下落,。此時(shí)，人體受策略加速度的影響而加速下落,，著地時(shí)對(duì)人體產(chǎn)生很大的震動(dòng),。為了減輕這種震動(dòng)，一般當(dāng)手,、腳一接觸落點(diǎn)時(shí),，立即屈肘,、屈膝緩沖或倒體、團(tuán)身等,。同時(shí),，注意落地區(qū)的設(shè)施，如海綿坑的布置,，及沙坑的松軟都要保證十分安全,。 　　在跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目中，落地時(shí)不僅要注意安全,，而且還要注意不影響跳躍成績,。因此，落地前,，一般都上體前傾,，兩腿向上舉起，不致使腿過早下落,，盡量延長騰空時(shí)間,，以增加跳躍遠(yuǎn)度。